[...] czy dobrze), aby guma była na jednej wysokości z barkami, ręce proste w łokciach i na końcu ruchu lekko wypchnąć klatkę w przód - akurat tą radę zastosowałam w ostatniej serii (nagrana wersja nr 2 filmu) i faktycznie lepiej mi się wykonywało te rozpiętki. Trening: 1. Hip thrust 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg [...]
[...] nogi, bo wyszło dziś, ze jakoś bardziej się chwieję i trudniej mi na niej ustać niż na lewej (dziwne, odwrotnie niż z rękami, bo to lewą rękę mam słabszą). W ostatniej serii ręce od trzymania hantli mnie bolały i tylko 10 powt. dałam radę zrobić. Wznosy hantli bokiem oraz odwrotne rozpiętki robiłam bez przytrzymań, bo czas się kończył, [...]
[...] DT Tydzień 5, dzień 4 Kolejny tydzień treningu skończony. Film z przysiadu przedniego nagrany:-) Jedyne zastrzeżenie mam do siebie o RDL na jednej nodze, ponieważ w drugiej serii pod koniec o mały włos nie zaliczyłam gleby przez moją prawą słabszą nogę, w dalszym ciągu mną chwieje i nie wiem jak nad tym zapanować:-( Chciałam zacząć robić [...]
[...] thrust o mało nie fiknęłam z ławeczki ze sztangą 70kg na biodrach z własnej głupoty - zjechała mi ręka z ławeczki podczas przyjmowania pozycji}:-( W przysiadzie w ostatniej serii miałam tak na wszelki wypadek asekurację, ale w sumie nie potrzebnie;-) Tak myślę, że mogłam powalczyć o te 2 końcowe powtórzenia... W RDL'u przegięłam z ciężarem, ręce [...]
[...] od 70kg:-) ) W przysiadzie dobiłam do 70kg (i przy okazji dobiłam się), dobrze, że inny kolega stał za mną, ponieważ przydała mi się jego pomoc przy 65kg oraz w ostatniej serii. Czułam już plecy i ciężko mi się wstawało, dlatego lekko pomagał mi trzymając za pas, a do tego czułam, że sztanga ciągnie mnie w przód. Wolałam zakończyć na tych 70kg [...]
03/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 4 Ok czas uzupełnić wypiskę ;-) Wczorajszy trening całkiem nieźle wypadł, robiłam bez żadnych przerw w serii żeby dobić do założonej ilości powtórzeń, po prostu robiłam tyle ile dałam radę, przynajmniej widzę, że przy niższej diecie siła również ciut niższa, więc nie będę walczyła z ciężarem tylko robiłam porządnie z [...]
[...] na ławie. Podobnie w przysiadzie - eksplozja z dołu jakbyś chciała podskoczyć - ale pilnujesz, żeby technika nie była niebezpieczne. owszem przy którymś ruchu w najcięższej serii mogą wystąpić jakieś drobne odchylenia od normy wtedy - ale wszystko w granicach rozsądku i jakichś norm jednak. Rozgrzewka standardowo - żeby dogrzać stawy i mięśnie - [...]
[...] i zmontowałam w jeden żeby nie było za dużo :-) Pierwszy trening nóg, pleców i pośladków niezły, podczas hip thrust strasznie paliły mnie pośladki i pod koniec pierwszej serii również czwórki. W dwóch kolejnych seriach ledwo zrobiłam po 15 powtórzeń. MC na prostych nogach dawno nie robiłam i mam nadzieję, że wyszedł w miarę dobrze. W MC [...]
[...] żeby zrobić te 10 powt. Do skosów prawilności wzięłam sztangielkę 2,5kg i trzymałam między stopami - całkiem nieźle mi się robiło. W kompleksie nie zrobiłam dwóch ostatnich serii z braku czasu, ponieważ po treningu szłam na pilates. Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x 10/ [...]
[...] x 15/ 5kg x 15 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15 Jeszcze film z mojej walki podczas przysiadów, ledwo wstałam, więc w ostatniej serii poprosiłam o asekurację :-) https://www.youtube.com/watch?v=yvZ_i2UzGNM ŚRODA 29/06/2016 DNT Popołudnie na podwórku, w końcu trzeba korzystać z pogody ;-)
ŚRODA 13/07/2016 DNT CZWARTEK 14/07/2016 DT Ostatni tydzień treningu, dlatego też w niektórych ćwiczeniach będę robiła tyle serii, aż nie dam rady zrobić 6 powtórzeń (sprawdzenie siły na koniec) :-) Nieźle poszło mi w przysiadach, dałam radę zrobić 5 powt. z 62,5kg ( z małą pomocą przy ostatnim powtórzeniu), ale chciałam jeszcze spróbować z 65kg, [...]
[...] dużo zależy od tego co chcesz przrepracować tym ćwiczeniem. , w odwrotnych rozpiętkach mąż zauważył, że wybijam się z pięt - tu muszę przyznać mu rację, ponieważ w pierwszej serii sama zauważyłam, że samymi rękami nie dam rady się podciągnąć i teraz nie wiem czy takie wybijanie z pięt może być (jest dopuszczalne) czy nie mogę tak robić i w tym [...]
[...] x 3 +5kg x 7+ cc x 2 +5kg x 6 +cc x 3 +5kg x 6 +cc x 3 CC x 6+3+2 pierwsza seria z zapasem, kolejne nie. W seriach pośrednich zrezygnuję z dobijania do wartosci z piewrszej serii,będzie tylko jedno dobicie z masą własną. Ostatnia seria z masą własną będzie zawsze równa wartości pierwszej serii(nieistotne na ile będę to musiał rozbijać) 3 x obwód [...]
[...] żeby się nie przeforsować. Szło mi całkiem nieźle, uważałam podczas ćwiczeń na tą lewą stronę, niestety odezwał się ból w lewej łopatce podczas podciągania przy trzeciej serii, w czwartej miałam już ogólnie dosyć nie tylko ze względu na dyskomfort w łopatce promieniujący w bark, ale i ból w przedramionach, dlatego skończyłam swój dzisiejszy [...]
[...] przysiadów, za sugestią męża i faktycznie wygodniej brać sztangę z wyższej pozycji (z podpórek) niż rwać z podłogi:-) W wyciskaniu sztangi wąsko poprosiłam kolegę do serii z 40kg i dobrze zrobiłam, bo przy 6-tym powtórzeniu miałam nagłe odcięcie sił i wtedy przydała mi się jego pomoc, nie wiem czy sama dałabym radę wypchnąć tą sztangę [...]
[...] a na koniec miałam dość :-P Pękło dziś.... 120kg w Rack pull 8-) Filmik nakręcony, więc widać jak na dłoni jak walczę do końca i się nie poddaję :-> Ubierałam pas do dwóch serii w przysiadach i rack pull, ale niestety wszystkie pasy na naszej siłowni, nawet te najmniejsze są na mnie za luźne, więc chyba w moim przypadku ubranie pasa bardziej [...]
[...] press 40kg poszło 4 razy (o 2 więcej niż poprzednim razem) :-P Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg, a wyciskanie sztangi wąsko z asekuracją kolegi oraz pomocą w ostatniej serii ciężarem 47,5kg - 4 razy :-D Oczywiście i tym razem udokumentowane żeby nie było, że to ściema :-> TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x [...]
[...] za mną. Dzisiejsze moje samopoczucie pozwoliło na bezproblemowe wykonanie całego treningu. Chyba każdy trening będzie mi zajmował ok. 1,5h, ale ćwiczenia urozmaicone i sporo serii łączonych co mi odpowiada. Poza tym faktycznie Bziu trening obecny do łatwych nie będzie należał, więc z góry dziękuję za życzenia powodzenia. Z drugiej jednak strony [...]
Ten tydzień pod znakiem walki z dobierajaym się do mnie jakimś przeziębieniem. We wtorek już czułem się tak sobie. Zrobiłem w związku z tym tylko podciąganie na drążku. 5 serii z czego pierwsza rozgrzewkowa A reszta na Max. Środa czułem się lepiej, czwartek też. Wydawało mi się że już z górki, więc ptzywaliłem normalny trening. Podciąganie [...]
[...] Zaraz go rozpiszę: Pompki ze stania na rękach(myślę, że dam radę - spróbuję w najbliższym czasie, ale obawiam się, że się jakoś wywrócę spadnę na głowę i będzie...) - 5 serii(5,5,4,3,3); Podciąganie podchwytem(z obciążeniem) - 5 serii(5,5,4,3,3); Pompki na krzesłach(z obciążeniem) - 5 serii(5,5,4,3,3); Unoszenie prostych nóg(jak dam radę to [...]
[BLOG] W domu też można
